重庆市精神卫生中心：开学在即，“收心大法”帮助中学生打败假期综合征

暑假即将结束，广大中学生将迎来紧张而充实的学习生活，如何快速适应新学期的学习生活，保持良好的开学状态呢？

\n

今天，我们邀请了重庆市精神卫生中心心理咨询中心冉江峰和潘凤两位专家，他们围绕什么是假期综合征、假期综合征的主要表现以及开学收心策略等内容为大家作分享，让同学们从放松的假期状态调整回紧张有序的学习生活中，以最佳的状态迎接新学期的到来。

\n

什么是假期综合征？

\n

假期综合征，又称“节后综合征”，是指在长时间的假期结束后，学生重新回到学校或学习环境中时出现的一系列身体和心理上的不适症状。

\n

这种综合征通常由于假期期间的生活作息、饮食习惯、心理状态等发生显著变化，而假期结束后又需要迅速调整回原有的学习状态，从而引发一系列不适应的反应。

\n

假期综合征的主要表现

\n

1.身体症状

\n

（1）睡眠紊乱：假期期间因熬夜、晚睡晚起导致生物钟被打乱，开学后难以适应早睡早起的作息，出现失眠、嗜睡等现象。

\n

（2）消化系统：假期中饮食不规律，暴饮暴食或过度摄入高热量食物，导致消化不良、食欲不振、胃痛等症状。

\n

（3）身体疲劳：假期中可能过度放松或过度活动，导致身体疲劳，开学后难以集中精力学习。

\n

2.心理症状

\n

对即将开始的学习生活感到不安，担心自己无法适应新的学习节奏或环境，产生焦虑和恐惧情绪。

\n

3.学习恐慌

\n

长时间未接触学习内容，开学后面对繁重的学业压力感到无所适从，甚至产生厌学情绪。

\n

4.注意力不集中

\n

由于假期中的放松状态，开学后难以迅速集中注意力，影响学习效率。

\n

产生假期综合征的原因

\n

1.生活作息不规律：假期中熬夜、晚起等不规律作息导致生物钟紊乱。

\n

2.饮食习惯改变：假期中饮食无节制，暴饮暴食或过度摄入高热量食物。

\n

3.心理状态变化：从放松的假期状态突然转变为紧张的学习状态，心理上难以适应。

\n

4.学习环境变化：假期结束后可能需要面对新的学习环境或同学关系，增加心理压力。

\n

开学收心策略

\n

1.调整作息

\n

提前一周开始调整生物钟，尽量按照学校的作息时间安排作息，保证充足的睡眠时间。

\n

2.合理饮食

\n

注意饮食均衡，多吃蔬菜水果；减少高热量食物的摄入，避免暴饮暴食。

\n

3.适当运动

\n

进行适当的体育锻炼，如慢跑、散步等，有助于缓解身体疲劳和心理压力。

\n

4.心理调适

\n

通过冥想、听音乐等方式放松心情，减轻焦虑和恐惧情绪。同时，可以制定合理的学习计划，逐步适应学习节奏。如：提前预习新学期的内容，减轻开学初的学习压力。

\n

5.社交互动

\n

与同学、朋友保持联系，分享假期经历和感受，有助于缓解孤独感和压力感。

\n

家长与学校的支持

\n

家长角色：鼓励家长在收心过程中给予孩子理解和支持，共同制定家庭作息表，营造良好的学习氛围。

\n

学校支持：开学前的心理辅导、适应性训练等。

\n

缓解学习压力的策略

\n

1.合理规划时间：制定科学的学习计划，合理安排学习与休息时间，避免长时间连续学习导致的疲劳和效率下降。同时，设定小目标，每完成一个就给予自己适当的奖励，以增强学习动力。

\n

2.培养兴趣爱好：在紧张地学习之余，积极参与体育活动、艺术创作、阅读等感兴趣的活动，这不仅能陶冶情操，还能有效缓解学习带来的压力。

\n

3.建立支持系统：与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的困扰和喜悦。

\n

4.学会放松技巧：掌握一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都能帮助你在短时间内调整状态，缓解紧张情绪。

\n

5.积极心态调整：保持乐观向上的心态，认识到学习是一个长期的过程，不必急于求成。面对困难和挑战时，勇于面对，积极寻找解决方案。

\n

6.寻求专业帮助：如果学习压力已经严重影响到你的日常生活和心理健康，不妨寻求学校心理咨询师或专业医生的帮助，他们能提供更专业的指导和支持。（资讯）

\n

原标题：开学心理调适